¿Para qué sirve la autoexploración mamaria?
La autoexploración mamaria es un método de autoconocimiento que consiste en revisar tus mamas de forma regular para detectar cualquier cambio respecto a tu estado habitual. No sustituye a las revisiones médicas ni a la mamografía, pero es un complemento muy útil: cuando conoces cómo son tus mamas normalmente, puedes identificar antes cualquier anomalía y consultar al ginecólogo.
Lo ideal es realizarla una vez al mes, preferiblemente una semana después del inicio de la regla, cuando las mamas no están tan hinchadas ni sensibles. Si ya has pasado la menopausia, elige un día fijo del mes.
Paso 1: Observación frente al espejo
Ponte de pie frente a un espejo con los brazos relajados a los lados y observa tus mamas. Fíjate en:
- Tamaño, forma y color habituales.
- Que no haya hundimientos ni bultos visibles.
- Que los pezones no estén retraídos ni presenten secreción.
Repite la observación con los brazos levantados por encima de la cabeza y con las manos en la cintura, apretando para contraer los músculos pectorales. Estas posiciones ayudan a poner de relieve cambios que no se ven en reposo.
Paso 2: Palpación de pie
Con la yema de los dedos (no con las puntas), palpa toda la mama realizando movimientos circulares pequeños. Usa los tres dedos centrales de la mano opuesta a la mama que exploras.
- Divide mentalmente la mama en 4 cuadrantes y revisa cada uno.
- Comienza por la periferia y ve acercándote al pezón, o en espiral desde el pezón hacia afuera. Lo importante es no dejar ninguna zona sin explorar.
- Presta atención a la zona entre la mama y la axila y a la axila misma, ya que los ganglios linfáticos pueden inflamarse.
- Aprieta suavemente el pezón para comprobar si hay secreción.
Paso 3: Palpación tumbada
Repite la palpación tumbada boca arriba, con una almohada bajo el hombro del lado que vas a explorar y el brazo de ese lado detrás de la cabeza. Esta posición aplana la mama y facilita detectar bultos pequeños.
Realiza los mismos movimientos circulares con las yemas de los dedos, recorriendo toda la mama y la axila.
Paso 4: Qué puedes encontrar y qué es normal
Es normal que las mamas tengan una textura ligeramente nodular, especialmente antes de la regla. También es frecuente que una mama sea ligeramente más grande que la otra. Lo que debes consultar al ginecólogo es:
- Un bulto nuevo o que antes no sentías.
- Un endurecimiento que no desaparece después de la regla.
- Cambios en la piel: hundimiento, "piel de naranja", enrojecimiento.
- Retracción del pezón o secreción (sobre todo si es unilateral y sanguinolenta).
- Bulto en la axila.
Paso 5: Si encuentras algo, no te alarmes, pero consulta
La mayoría de los bultos mamarios son benignos. Sin embargo, solo un profesional puede confirmarlo. Si notas algún cambio, pide cita con tu ginecólogo en los próximos días. La evaluación incluirá exploración física y, probablemente, ecografía o mamografía.
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